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简要回答

所谓4小时睡眠法则，就是利用凌晨到4点的黄金时段入睡。只要在这段时间内入睡，进入深度休眠状态，就会有更好的睡眠效果。在今天的市场上，4小时睡眠特别流行，一般提倡人们睡4小时，白天只需要适度的辅助休息就能达到理想的状态。另外，如果你想提高生活中的睡眠质量，你该怎么办？

01.调整睡眠环境当一些群体的睡眠环境不太合适时，他们很难入睡，会变得特别神经质。在这种情况下，建议尽快调整睡眠环境。例如，适度改善睡眠室温，调整室内环境的颜色。

02.白天，所有的动能都耗尽了有些人可能心情愉快，或者当他们特别累的时候，晚上睡得很好。一般来说，有些人白天很困惑，晚上睡觉也会影响他们的睡眠。建议白天按时去健身房，或者选择徒步旅行，只要在工作状态下完全消耗你的动能。

03.完成心理稳定事实上，一个人的情绪也需要不断地调整，每个人在生活中总是会有一些不愉快的事情。如果我们白天特别痛苦，都睡觉前，考虑它会影响睡眠，那么为什么不适度地调整情绪呢。